Медицинский центр Medical On Group  

обстоятельствам. Есть ряд болезней, развивающихся под действием психогенных факторов (внутриличностного конфликта, стресса, психотравмы).
Стрессовый фактор присущ таким заболеваниям:
— язвенный колит;
— заболевания опорно-двигательного аппарата;
— ревматоидный артрит;
— бронхиальная астма;
— эндокринные нарушения;
— заболевания сердца.
В России количество психосоматических болезней возросло в 90-х, тогда увеличилось число язвенных кровотечений, ишемия стала чаще появляться у молодых людей.
‍ ️ ️Как снизить риск развития психосоматических расстройств?
Бережнее относиться к своему телу. Не пренебрегайте базовыми потребностями в еде и сне. Старайтесь придерживаться графика питания и отдыха.
Выражать эмоции. Не стоит накапливать негатив внутри, не бойтесь высказывать недовольство, главное, делайте это правильно — спокойно и понятно. Старайтесь начинать с личного местоимения: «Мне не нравится…», «Я чувствую себя плохо, когда…».
Осознать, что плохое в жизни тоже случается. В моменты стресса постарайтесь рационально объяснить себе, что происходит и как вы можете выйти из этой ситуации.
Справиться с психосоматическими расстройствами помогает йога, умеренные физические нагрузки, медитации, массаж. В особенно сложных ситуациях может потребоваться обращение к психотерапевту.

и других систем. Правильное питание основано на принципах умеренности, разнообразия, соблюдения графика (приемы пищи в одно и то же время каждый день).
Рекомендации по правильному питанию:
— Сокращайте объем порций, а не количество приемов пищи. Есть нужно 5 раз в день, порции должны быть небольшими.
— Будьте осторожны со специями. Соль задерживает воду в организме, а острые приправы разжигают аппетит, провоцируя переедание.
— Ешьте меньше жаренной пищи. Переходите на тушение, варку и запекание.
— Не голодайте. Если резко уменьшить поступление питательных веществ, организм воспримет это как угрозу и перейдет в режим накопления. Вес уходить не будет (или это будет происходить очень медленно), а вот сам организм пострадает, первым о сбоях в работе даст знать ЖКТ.
Продукты, которые стоит включить в рацион:
— рыба и морепродукты;
— мясо птицы;
— овощи (с низким содержанием крахмала);
— нешлифованные крупы (за исключением риса и манки);
— орехи, сухофрукты;
— фрукты;
— молочные продукты.
Продукты, которые нужно постараться исключить:
— колбасы и сосиски — так как в них содержится много консервантов, вредных жиров и эмульсий;
— соления и маринады — они задерживают воду в организме, повышают давление;
— выпечка — при большом количестве провоцирует вздутие живота, нарушению функций ЖКТ.
Расскажите о своих любимых продуктах и о том, легко ли вам переходить на правильное питание?

енно Омега-3, снижается свертываемость крови, повышается чувствительность мышц и клеток печени к инсулину, уменьшается риск развития тромбозов, клетки сердца лучше воспринимают импульсы. Чтобы жиры работали во благо, в общем рационе их должно быть около 20—30%.
Полезные жиры содержатся в таких продуктах:
— авокадо;
— грецкие орехи, фисташки, миндаль;
— оливки;
— семена льна, чиа, подсолнечника;
— лосось, тунец;
— темный шоколад.
Не все жиры одинаково полезны. Так, специалисты Американской ассоциации здоровья сердца утверждают, что транс-жиры (на упаковке они обычно обозначаются как «частично гидрогенизированные масла») повышают риск заболеваний сердца, инсульта, развития диабета 2 типа. Их потребление провоцирует атеросклероз, ожирение, воспаление в суставах.
Наибольшее их количество в кондитерских изделиях, чипсах, пище, приготовленной во фритюре, крекерах. Поэтому их потребление лучше сократить.