Медицинский центр Medical On Group 

открыт, воздух поступает и через нос и через рот, а мягкое нёбо и язычок начинают вибрировать. Кроме того, у храпящего человека сужается просвет верхних дыхательных путей за счет отека, это создает дополнительную воздушную турбулентность.
Храп могут провоцировать:
заболевания ЛОР-органов (затруднение носового дыхания, увеличение миндалин, искривление носовой перегородки)
ожирение (из-за дополнительного сужения дыхательных путей)
особенности строения лицевого черепа и ротоглотки (длинный язычок, маленькая и смещенная назад нижняя челюсть, узкая верхняя челюсть)
возрастные изменения тонуса мышц
курение (усиливает отек мягких тканей ротоглотки)
алкоголь (расслабляет мышцы)
прием седативных и снотворных препаратов (расслабляют мышцы)
гормональная перестройка у женщин (из-за потери эластичности тканей гортани)
Чаще всего храпящий человек не слышит своего храпа и поэтому считает, что ничего в нем страшного нет. Однако, храп не просто так считается заболеванием. Чем рискуют храпящие люди?
️ храп мешает находящимся рядом членам семьи
Храп — нередкая причина бессонницы других людей. Они просыпаются от шума, не могут затем уснуть, а если спят, то беспокойно, и качество их сна оставляет желать лучшего. Нередко супруги вынуждены проводить ночи в разных комнатах. Но храп может достигать значительных показателей децибел, что порой и раздельный сон не спасает. 
️ при длительном воздействии громкого храпа возможно повреждение слухового анализатора и снижение слуха у храпящего человека
️ вибрация повреждает нервные окончания, в результате мышцы и ткани ротоглотки расслабляются еще больше, усиливая храп
️ длительное воздействие вибрации, сопровождающей храп, повреждает эндотелий (внутренний слой) сосудов, что способствует развитию атеросклероза. При наличии атеросклеротических бляшек вибрационное воздействие оказывается и на них, из-за чего увеличивается риск их разрыва. В первую очередь это касается сонных артерий, как самых близких к ротоглотке крупных сосудов, а значит возрастает и риск инсультов.
️ апноэ (остановки дыхания) во сне — грозное последствие храпа
При этом громкий постоянный храп резко прерывается, и человек на некоторое время перестает дышать. Чем больше таких эпизодов остановки дыхания, тем опаснее ситуация. Сам человек никак не ощущает апноэ — чаще всего их замечают родственники, привыкшие к его определенному «стилю» храпа. Из-за того, что нарушение дыхание приводит к кислородному голоданию, возникают серьезные последствия: частые пробуждения, разбитость, сонливость днем, депрессии и тревожные расстройства, артериальная гипертензия, нарушения сердечного ритма, сердечно-сосудистые заболевания (в том числе инфаркт и инсульт) и даже смерть во сне.
Поэтому храп — совсем не милая особенность, а повод обратиться к врачу. Чем больше «стаж» храпа, тем больше вероятность развития грозных осложнений. Независимо от причины храпа, рано или поздно с большой долей вероятности все придет к эпизодам апноэ. А устранить причину храпа бывает совсем несложно.
Берегите себя и будьте здоровы!

льное заболевание: запрограммированное негативное поведение, ожидание неудачных попыток заснуть, неправильное поведение усугубится ожиданием эффекта от снотворных, и со временем возникнет боязнь не заснуть без них.
Неправильный и постоянный прием снотворных чреват и другими последствиями:
они вызывают привыкание
они имеют побочные эффекты, выражающиеся в аллергических реакциях, сонливости в дневное время и чувстве разбитости после приема
в некоторых ситуациях они могут быть крайне опасны, например, при наличии синдрома ночного апноэ — эпизодов остановки дыхания во сне, которые никак не контролируются и о которых можно вообще не знать
они просто далеко не всегда эффективны
Если снотворные не помогают, то как бороться с бессонницей?
найти ее причину, исключить все физические и психические причины бессонницы, без этого все остальные действия могут оказаться потерей времени
когнитивно-поведенческая терапия. Это целый комплекс мероприятий, направленных на восстановление правильного мышления и поведения в отношении сна. Метод не быстрый, но с признанной эффективностью во всем мировом медицинском сообществе. С помощью КПТ ломается порочный круг негативных мыслей и неправильного поведения, и формируются здоровые привычки. Для КПТ есть свои противопоказания, так как метод требует максимальной осознанности и вовлеченности.
гигиена и режим сна — один из элементов когнитивно-поведенческой терапии, но который можно выделить в отдельный пункт, так как создание правильных комфортных микроклимата и атмосферы в спальне поможет расслабиться и убрать раздражающие элементы, а привычка ложиться и вставать в одно и то же время дисциплинирует организм.
коррекция образа жизни и физической нагрузки — правильное питание и повышение физической активности в дневное время суток
прием лекарственных препаратов. И это не бесконтрольный прием снотворных годами, а тщательно подобранная врачом терапия в индивидуальных дозировках. Причем речь не только о снотворных: это могут быть и антидепрессанты, и препараты мелатонина, и нейролептики, и другие препараты. Но все они должны постепенно отменяться при достижении эффекта от КПТ.
Для чего тогда нужны снотворные?
В первую очередь они эффективны в случае острой бессонницы на фоне стресса или каких-то жизненных обстоятельств. Прием их не должен превышать 3 недель. Во вторую очередь они необходимы при невозможности проведения или неэффективности когнитивно-поведенческой терапии, но это должно быть скорее исключение, чем правило.
Берегите себя и будьте здоровы!

е дневную сонливость, усталость, разбитость
С острой бессонницей сталкивается практически каждый из нас, особенно на фоне эмоциональных переживаний (как хороших, так и не очень) или стрессовой ситуации. Но если проблемы со сном длятся 3 месяца и более, то речь может идти о хронической бессоннице. О ее причинах поговорим подробнее.
Бессонница может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом другой болезни.
Бессонница-болезнь имеет достаточно сложный психологический механизм, который постоянно самоподкрепляется. Пусковым факторами могут стать стрессы, причем самые незначительные, но повторяющиеся и беспокоящие (особенно людей с тревожным типом личности). Эмоциональная лабильность, многозадачность, «синдром отличницы» — все, что не дает нам расслабиться также провоцирует бессонницу. Или поведенческие ситуации, приводящие к сбою внутренних механизмов регуляции сна. Например, частая смена часовых поясов, переход на другой режим работы (например, в ночную смену), долгое валяние в кровати по утрам, регулярное отсутствие гигиены и режима сна. Предрасполагают к бессоннице и чуткий сон, повышенные требования к условиям засыпания, когда мешают даже малейший свет или звук. Под влиянием триггерных факторов формируется негативный рефлекс: вы стараетесь уснуть, не можете, начинаете «досыпать» днем, вечером начинаете бояться не уснуть, активно пытаетесь заснуть, используете снотворные и постепенно начинаете бояться не уснуть без него. Замыкается порочный круг и постель уже не вызывает приятных ассоциаций.
Бессонница-симптом выявляется примерно в трети случаев инсомнии. Это нарушение сна — следствие другого физического состояния или болезни:
нездоровый образ жизни (отсутствие режима, преобладание в рационе тяжелой пищи, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, кофеином)
физический дискомфорт из-за разных причин (боли, кашель, храп, проблемы с дыханием, частые позывы в туалет, тошнота, изжога, зуд и другие)
психические расстройства (депрессии, тревожные и биполярное расстройства и другие)
эндокринные заболевания и состояния (гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет, климактерический период, беременность и другие)
заболевания нервной системы (синдром беспокойных ног, деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, инсульты и другие)
дефициты витаминов и микроэлементов (витаминов группы В, витамина D, железа, йода, магния и других)
прием лекарственных средств (некоторые из них могут влиять на сон)
Таких заболеваний и состояний множество — всех не перечислить. Но в этом случае бессонница пройдет самостоятельно, как только устраняется основная причина.
Важно в первую очередь понять, какая это бессонница, найти ее причину, тогда начать с ней работать будет намного проще.
Берегите себя и будьте здоровы!